К вечеру появляется тяжесть
После сидячего дня телу не хватает движения, появляется скованность и ощущение отёчности.
РЕЛЬЕФНОЕ ТЕЛО
ПЛАН
4 недели
ВНУТРИ
12 тренировок
ДОСТУП
6 месяцев
02 · ЗНАКОМАЯ СИТУАЦИЯ
Дело не в силе воли. Телу нужна регулярная нагрузка, которую можно встроить в обычную жизнь.
После сидячего дня телу не хватает движения, появляется скованность и ощущение отёчности.
Слишком сложный план не помещается в обычную неделю и быстро сходит на нет.
Сегодня пресс, завтра кардио — нагрузка меняется, но не складывается в прогресс.
Там всё равно нужно самой выбирать упражнения, темп и последовательность.
Работает тот формат, который можно открыть дома и повторять регулярно.
03 · КАК СОЗДАЁТСЯ РЕЛЬЕФ
Тело становится рельефнее, когда в программе чередуются: темп, удержание, амплитуда и восстановление.
Повышает темп и развивает выносливость.
Учит удерживать положение и лучше контролировать тело.
Возвращает движениям амплитуду и свободу.
Помогает снять напряжение и восстановиться.
Каждый дополняет предыдущий, поэтому нагрузка остаётся разнообразной, но не случайной.
04 · СОСТАВ КУРСА
Открываешь тренировку и повторяешь за Машей и Никитой — без поиска видео, таймеров и музыки по разным приложениям.
Маша объясняет, что дальше и на что обратить внимание.
Всё уже встроено в тренировку — ничего не нужно включать отдельно.
Видео не прерывается и не сбивает темп занятия.
05 · ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА
Оцени формат «повторяй за мной», подачу Маши и интенсивность тренировки.
ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ
МУЗЫКА + ТАЙМЕР
ВЫВОД НА ТЕЛЕВИЗОР
Во время отдыха звучат короткие подсказки: что дальше и на что обратить внимание.
06 · НАЧНИ СЕГОДНЯ
Нужно только свободное место на полу. Всё остальное — способ увеличить нагрузку, а не условие для старта.
Темп, паузы и дополнительный вес позволяют настроить нагрузку под себя.
07 · СОДЕРЖИМОЕ
По 30 минут в формате "повторяй за мной” с Машей.
Длительностью по 20 минут с Никитой.
Работа над гибкостью и подвижностью, расслабление мышц после нагрузки.
Меню с подробным расчётом КБЖУ, чтобы проще планировать питание и не составлять рацион с нуля.
Просто продолжаешь программу.
08 · ВСЁ В ОДНОМ МЕСТЕ
План, видео и доступ хранятся в приложении 22×22. Ничего не нужно скачивать и искать заново.
В плеере доступна ретрансляция и повтор экрана на совместимое устройство.
09 · АВТОР КУРСА
Двухкратная Абсолютная Чемпионка Польши по бикини-фитнесу, спортсменка IFBB и член сборной Польши. Представляла Польшу на чемпионате Европы IFBB и вошла в топ-5 своей категории.
подписчиков YouTube
просмотров 22×22
участников платных программ
профессионального опыта
10 · СТАНЬ ЧАСТЬЮ КОМАНДЫ
РЕЛЬЕФНОЕ ТЕЛО
13 занятий, готовая последовательность, приложение и 6 месяцев доступа.
6 500 ₽
Начать сегодня
Доступ открывается сразу после оплаты.
Сразу после оплаты — в приложении и личном кабинете 22×22.
Нет. Все занятия записаны заранее: можно тренироваться в удобное время.
Нет. Это самостоятельный курс без персонального сопровождения.
Да. Можно регулировать темп и паузы; дополнительный инвентарь подключается только по желанию.
Да. В нашем плеере доступна ретрансляция или повтор экрана на совместимый телевизор.
В приложении 22×22 для iPhone и Android, а также через личный кабинет.
При травмах, беременности, хронических заболеваниях или выраженных постоянных отёках сначала проконсультируйся с врачом.
